NMN是否有助于睡眠？ 服用后我的 Apple Health 深度睡眠数据改善了
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在过去一年里，我开始更加关注自己的睡眠质量。和很多人一样，我会使用 iPhone 上的 Apple Health 睡眠追踪功能 来监测每晚的睡眠情况。
Apple Health 会将睡眠分为几个不同阶段，包括 REM 睡眠、核心睡眠（Core Sleep）和深度睡眠（Deep Sleep）。其中，深度睡眠被认为是最重要的阶段之一，因为在这一阶段，身体会进行恢复并重新补充能量。
在开始补充 NMN 之前，我发现自己的深度睡眠时间其实非常少。
补充 NMN 之前的深度睡眠情况
根据我的 Apple Health 数据记录，我的深度睡眠时间通常 只有大约 21 分钟。即使有时候我整晚睡了 7到8个小时，深度睡眠部分依然相对较短。
一开始我以为这只是正常的波动，但这样的情况持续了相当一段时间。睡眠记录显示，我的深度睡眠经常都在 20分钟左右。
因此，我开始更加关注一些可能帮助改善身体恢复和能量水平的因素。
为什么我决定尝试 NMN
在那个时候，我开始研究与 NAD+ 和细胞能量 相关的营养补充剂。其中一个在健康和长寿研究中经常被提到的成分就是 NMN（烟酰胺单核苷酸）。
NMN 被认为是 NAD+ 的前体物质。NAD+ 是参与细胞能量生产的重要分子。许多研究者认为，随着年龄增长，人体的 NAD+ 水平会逐渐下降，这可能会影响代谢、能量以及整体细胞健康。
我最初尝试 NMN 的主要目的其实是 支持能量水平和健康老化，并不是为了改善睡眠。
然而，在开始规律补充 NMN 之后，一件有趣的事情发生了。
大约一周后的变化
在连续补充 NMN 几天后，我再次查看了 Apple Health 的睡眠数据。
结果让我感到非常惊讶。
我的深度睡眠时间 增加到了大约 1小时4分钟。
与之前平均 约21分钟 的深度睡眠相比，这是一个明显的变化。
看到 Apple 睡眠数据中的这种差异非常有意思。我也发现自己在早上醒来时感觉更加清醒，白天的精力似乎也更加稳定。
当然，睡眠会受到很多因素影响，例如压力、运动以及整体生活方式。不过，这种变化出现的时间点让我开始好奇 NMN 是否可能在其中发挥了一些作用。
NMN是否可能影响睡眠质量？
虽然 NMN 并不是专门用于睡眠的补充剂，但它可能通过一些方式 间接支持更好的睡眠质量。
首先，NMN 有助于支持 NAD+ 的生成，而 NAD+ 参与细胞能量代谢。健康的细胞能量水平有助于身体维持更稳定的日常节律。
其次，一些研究表明 NAD+ 与昼夜节律（Circadian Rhythm）有关。昼夜节律是人体内部的生物钟，用来调节睡眠和清醒周期。
维持健康的 NAD+ 水平，可能有助于身体保持更好的代谢平衡，从而可能对睡眠模式产生一定影响。
不过，目前这一领域仍然在持续研究中。
我目前的日常习惯
对我来说，目前效果比较好的日常习惯其实很简单：
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早上补充 NMN
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保持规律的睡眠时间
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避免在晚上摄入咖啡因
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使用 Apple Health 持续追踪睡眠数据
持续记录睡眠数据很有帮助，因为它可以让我看到客观的数据变化，而不仅仅依赖主观感觉。
总结
每个人对营养补充剂的反应可能不同，NMN 也不应被视为治疗睡眠问题的产品。
不过，根据我个人的体验以及 Apple Health 的睡眠追踪数据，在开始补充 NMN 之后，我的深度睡眠时间确实出现了明显改善。
从 大约21分钟增加到约1小时，对我来说是一个非常明显的变化。
当然，每个人的结果可能不同，但长期追踪睡眠数据确实可以帮助我们更好地了解生活习惯和营养补充剂对睡眠质量的潜在影响。
睡眠数据来自 iPhone Apple Health 记录。本结果基于个人体验。
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相关评论
(1)在我也有这个感，同样感觉确是这样子，我吃了我吃了以后的确是有一点感觉不一样，我会再重新更新留言如果有其他的那个效果好，没有效果，我都会回来再更新留言
劉仔 March 16, 2026